Toiminallisuutta kuntosalitreeniin

Esimerkiksi kahvakuulalla teet tehokkaan harjoituksen jo 20 – 30 minuutissa. Vaikka ohjelma lyhenee, tehokkuus kasvaa.

09.01.12

---

Toiminallisuutta kuntosalitreeniin

• Kuntosaliharjoittelu on helppoa ja turvallista aloittaa laitteilla. Kun olet saavuttanut lihaskunnossa hyvän perustason, yhdistä laiteharjoitteluun treenausta vapailla painoilla, tai siirry kokonaan vapaisiin painoihin.
• Hyödynnä harjoittelussasi kahvakuulia, levypainoja, TRX-naruja, fitness-palloja, mitä tahansa vapaasti liikuteltavia välineitä - vain mielikuvitus on rajana, turvallisuutta unohtamatta. Toisin kuin laitteissa, joudut käyttämään useita eri lihaksia yhtä aikaa ja sykkeesi nousee tehokkaammin.
• Esimerkiksi kahvakuulalla teet tehokkaan harjoituksen jo 20 – 30 minuutissa. Vaikka ohjelma lyhenee, tehokkuus kasvaa.
• Keskity ja tee liikkeet hallitusti. Pidä keskivartalo tiukkana ja ryhti hyvänä. Opettele ensin oikea tekniikka, lisää painoa tai vastusta vasta sen jälkeen.
• Toiminnallisesta treenistä voi tehdä helpon tai rankan, juuri niin vaativan kuin sinulle sopii.
• Lihakset tottuvat rutiineihin nopeasti. Vaihda ohjelmaa noin kolmen viikon välein, käytä erilaista otetta, säädä penkin korkeutta, harjoittele uudella välineellä, leikittele liikenopeuksilla.
• Yksi parhaista toiminnallisen harjoittelun välineistä on oma kehosi ja sen tarjoama vastus. Tämä painopakka kulkee aina mukanasi, ja voit treenata missä vain muuallakin kuin salilla, kotona, hotellissa, mökillä, pihalla. Toiminnallisuus on paluuta takaisin perusliikkeisiin.
• Kysy neuvoa ja harjoitteluvinkkejä henkilökunnalta!

Helppo ja nopea tapa startata kuulaharjoittelun pariin Pasilan kahvakuulatunneilla

• ti 17.4. ja ke 18.4.
• ti 22.5. ja ke 23.5.
  kahvakuulan perusteita!

Tunti soveltuu loistavasti kuulaharjoitteluun starttaavalle ja miksi ei myös kokeneille harjoittelijoille tekniikan parantamiseen ja kertaamiseen.

Body & Core
Maanantaisin

• klo 11.00 Töölö
• klo 17.10 Malmi
• klo 16.25 Mäkelänrinne
• klo 18.05 Töölö
• klo 19.10 Kontula

Tiistaisin

• klo 08.00 Töölö
• klo 17.15 Kallio
• klo 18.05 Töölö
• klo 19.20 Malmi

Keskiviikkoisin

• klo 09.00 Töölö
• klo 10.30 Vuosaari
• klo 11.35 Malmi

Torstaisin

• klo 11.00 Töölö
• klo 18.00 Pasila
• klo 18.10 Töölö

Perjantaisin

• klo 16.30 Kontula
• klo 17.05 Töölö

Lauantaisin

•  klo 15.00 Töölö

Sunnuntaisin

•  klo 11.00 Kontula
• klo 16.50 Töölö

Kahvakuula
Maanantaisin

• klo 17.00 Töölö (ph)

Tiistaisin

• klo 19.05 Pasila

Keskiviikkoisin

• klo 16.10  Pasila
• klo 16.20 Kontula

Torstaisin

• klo 09.00 Töölö (ph)
• klo 17.10 Töölö (parilliset viikot)
• klo 18.00 Vuosaari

Perjantaisin

• klo 17.15 Kallio

TRX

• Ke klo 17.05 Pasila
• To klo 16.05 Pasila

CrossFIX

• Ma klo 17.05 Pasila
• Ke klo 18.05 Pasila
• Ke klo 19.00 Pasila (alkaen 1.2.) UUSI TUNTI
• To klo 17.10 Töölö (parittomat viikot)