Senioritunnit

Kuntovoimistelu (60 min)

Tarkoitettu hieman ikääntyneimmille liikkujille. Tunnilla jumpataan mukavan musiikin tahtiin, vahvistetaan lihaksia ja ylläpidetään liikeratoja.

Ohjattu kuntosaliharjoittelu (60 min)

Mukava ja turvallinen tapa harrastaa kuntosaliharjoittelua ohjaajan opastamana. Tunnin alussa on yhteinen lämmittely, jonka jälkeen siirrytään kuntosalille harjoittelemaan henkilökohtaisen ohjelman mukaan. Lopussa yhteinen loppuvenyttely.

Seniori Pilates (60 min)

Kehonhallintaa harjoittava tunti, joka sisältää liikkuvuutta lisääviä ja keskivartalon lihaksia vahvistavia liikkeitä, hengitystä apuna käyttäen. Tuntiin sisältyy myös tasapainoharjoitteita, rauhallisia venytyksiä ja loppurentoutus (varaa lämmintä vaatetta mukaan).

Sisäpyöräily (30 min)

Tunti kehittää hapenottokykyä ja vahvistaa alavartalon lihaksia. Vastusta voit itse säätää kuntosi mukaan. Varaa tunnille mukaan juomapullo ja hikipyyhe.

Vesivoimistelu (30 min)

Monipuolista vesiliikuntaa musiikin tahdissa. Tunnilla tehdään laajoja ja rauhallisia, liikeratoja avaavia liikkeitä. Lihaskuntoa harjoitetaan veden vastuksen tai erilaisten apuvälineiden avulla.

Rentoutus/venyttely (60 min)

Rauhallinen rentoutustunti, johon sisältyy runsaasti erityyppisiä venytyksiä ja lopussa on lyhyt rentoutumisosio. Alussa kevyttä lämmittelyä ja lyhyt lihaskunto-osuus. Tunneilla voidaan käyttää myös välineitä. Varaa tunnille lämmintä vaatetta.

Zumba (50 min) UUTTA

Zumbaa, jossa tehdään erilaisia tanssityylejä ja -liikkeitä ilman vaikeita askelkuvioita. Musiikki ja tanssityylit sopivat senioreille. Zumba saa hien pintaan, lantion liikkeelle ja hymyn huulille.

Katso myös seniorikurssit: SenioriStartti ja TEHOStartti senioreille