Perhosuintivinkit

Asento

Perhosuinnissa uimari etenee aaltomaisella liikkeellä, eikä vartalo missään vaiheessa ole täysin vaakasuorassa asennossa. Lähimpänä vaakasuoraa asentoa vartalo on vetovaiheen aikana.

Hengitys

Tavallisesti uimari hengittää joka toisella tai jokaisella käsivedolla. Heti kun ote on valmis, valmistautuu uimari sisäänhengitykseen työntämällä hartioita ja leukaa eteenpäin. Sisäänhengitys alkaa työntövaiheen alkaessa ja päättyy, kun kädet ovat puolivälissä palautusta.

Potku

Perhosuinnissa on kaksi potkua yhtä käsivetoa kohden. Ensimmäinen potku alaspäin tehdään kun kädet menevät veteen. Tavallisesti terävämpi toinen potku tehdään työntövaiheen lopussa. Perhosuinnin potku (ns.delfiinipotku) on jatkuva liike, joka muistuttaa kalan pyrstön liikettä.

Aloita potku. Anna reisin painua alaspäin ja polvien taipua jolloin jalkapohjat nousevat ylöspäin. Oikaise polvet ja potkaise jalat terävästi alas, täysin suoriksi. Pidä jalkaterät rentoina, varpaat vähä sisäänpäin käännettyinä.

Aloita lantionnosto, kun potku alaspäin on vielä kesken. Potkaise jalat täysin suoriksi ja anna jalkojen nousta suorina ylös. (Kuvittele että nostat jalat polvitaive edellä)

Käsiveto

Perhosen käsiveto on kiihtyvä liike. Aloita veto rauhallisesti ja tee voimakas lopputyöntö. Käsien liikerata vedessä on avaimenreiän muotoinen.
Veteenmeno: Vie kädet pehmeästi veteen suoraan hartioiden edessä kämmenet ulospäin suunnattuina.

Ojennus ja ote: Ojenna kädet eteenpäin ja paina kämmeniä ulospäin samalla kun päätä ensimmäisen alaspotkun.

Veto: Vedä alas-ulos-sisään. Aloita veto hitaasti. Vie kädet melkein yhteen vedon lopussa. Työnnä leukaa eteenpäin.

Työntö: Aloita sisäänhengitys. Työnnä kädet kiihtyvällä nopeudella voimakkaasti ulos-ylös-taakse ja pintaan.

Ulos: Käännä kämmenet sisäänpäin ja tuo kädet pikkusormi edellä pintaan.

Käännös

Kosketuksen seinään on tapahduttava perhosuinnissa molemmin käsin samanaikaisesti joko veden pinnassa tai sen ala- tai yläpuolella ja hartioiden kosketushetkeen saakka on oltava vaakasuorassa tasossa.

Seinään tullaan ojennettuna, pää alhaalla, hartiat suorassa ja vie kädet yhtä aikaa seinään.

Kyynärpäät taipuvat vähän kun vartalo liikkuu seinää kohti. Polvet taipuvat.

Vasen käsi on vedetty taaksepäin ja jalat liikkuvat seinää kohti.

Vartalon kierto seinää kohti jatkuu.

Jalat ovat seinässä ja oikea käsi heitetään eteenpäin veden pinnan yläpuolella.

Molemmat käsivarret ojennetaan eteen, kämmenet päällekkäin.

Ponnistetaan irti seinästä, nilkat ojennetaan suoriksi ja pää pidetään käsien välissä.