Rintauintivinkkejä

Asento

Rintauinnissa on hartialinja pidettävä suorassa ja liikkeiden on oltava symmetrisiä. Vetovaiheen aikana pidetään vartalo mahdollisimman virtaviivaisessa asennossa, jalat yhdessä, suorina ja nilkat ojennettuina. Potkun aikana vartalo on lähes vedenpinnan suuntainen.

Hengitys

Aloita pään ja hartioiden nostaminen vedestä kun kädet painavat alaspäin vetovaiheessa ja samalla auttavat hartioiden nostamista. Hengitä sisään, kun viet käsiä sisäänpäin.

Potku

Jalat tekevät potkurimaista liikettä. Jalkojen koukistus aloitetaan kun kädet ovat suunnilleen nenän kohdalla menossa eteenpäin. Kun kädet ojentuvat suoriksi tehdään nopea kaarenmuotoinen potku.  Vetovaiheen aikana pidetään jalat suorina ja varpaat ojennettuina. Palauta jalat rauhallisesti laskemalla lantiota ja polvia ja vetämällä kantapäät ylös pakaroita kohden. Pidä jalat lähellä toisiaan ja polvet vähän leveämmällä. Kun jalat ovat lähellä pakaroita, käännä varpaat ulospäin ja työnnä jalat kaaressa ulos-taakse-sisään kunnes jalat ovat yhdessä. Pidä jalat suorina ja varpaat ojennettuina vedon aikana.

Käsiveto

Käsiveto on ympyränmuotoinen liike, jossa käsi toimii kuin potkurinlapa, käsi tekee kauhomisliikkeen. Voimakkain vaihe on vedon loppuvaihe.. jossa kädet tuodaan sisään-ylös ja kyynärpäät tuodaan vartalon alle.

Ojennus: Ojenna kädet suoriksi ja työnnä hartioita eteenpäin.

Käsien levitys ja ote vedestä: Työnnä kädet sivulle, kämmenet ulospäin ja kyynärpäät suorina. Aloita ote vedestä vasta kun kädet ovat olkapäälinjan ulkopuolella.

Veto: Paina kädet kaarenmuotoisessa liikeradassa sivulle-alas ja sisään-ylös. Älä vie käsiä hartialinjaa kauemmaksi taaksepäin.

Palautus: Työnnä kädet eteenpäin pinnassa tai heti pinnan alla. Pidä kädet yhdessä. Käännä kämmenet ulospäin palautuksen loppuvaiheessa.

Käännös

Tule seinään kädet ojennettuina ja hartialinja suorassa. Kosketa seinää molemmilla käsillä yhtä aikaa. Vedä toinen kyynärpää taaksepäin ja anna toisen kyynärpään taipua. Vedä jalat koukkuun. Vie jalat seinään, ponnista ja heitä käsi vedenpinnan yläpuolella eteenpäin. Ponnista irti ja pidä liu’ussa kädet päällekkäin ja käännä vartalo vaakasuoraan. Pidä vartaloa vatsallaan ja hartiat suorassa, kun ensimmäinen käsiveto alkaa käännöksen jälkeen.

Käsin läpiveto: Käännöksen jälkeen on mahdollista ja luvallista vetää yksi täydellinen käsiveto alas jalkoihin asti ja potkaista kerran lähdön ja käännöksen jälkeen. Pään on noustava pintaan viimeistään toisen käsivedon vetovaiheen aikana.

Rintauinnissa aloitus tapahtuu muuten samalla lailla kuin vapaauinnissa, muuta siinä sukelletaan hieman syvemmälle ja käsillä tehdään läpiveto ja tullaan potkulla pintaan.