Selkäuintivinkkejä
Asento
Uimarin asento on vedessä virtaviivainen ja vaakasuora, näin veden vastus on pienimmillään. Vartalo kiertyy, ”rullaa” puolelta toiselle. Pää lepää vedessä liikkumatta ja niskaa jännittämättä. Vesiraja kulkee korvien päältä. Lantio on hyvin lähellä veden pintaa.
Hengitys
Selkäuinnissa hengitetään tavallisesti sisään toisella ja ulos toisella käsivedolla. Hyvä uloshengitys on tärkeää. Koska kasvot ovat koko ajan vedenpinnan yläpuolella ja uintiliikkeet eivät rajoita hengitystä, hengitykseen ei aina kiinnitetä tarpeeksi huomiota. Uloshengitys jää usein puutteelliseksi ja uimari väsyy.
Potkut
Selkäuinnissa käytetään melkein yksinomaan kuusitahtipotkua. Potku lähtee lantiosta. Nilkat ovat rentoina, jalkaterät ojennettuina ja vähän sisäänpäin kierrettyinä. Vartalo rullaa ja potku suunnataan ylös- ja sisäänpäin. Potkun rytmi seuraa käsivetojen rytmiä.
Aloita potkut lantiosta. Potkaise jalka täysin suoraksi, varpaat pintaan. Älä anna polven rikkoa veden pintaa. Vie jalka alaspäin polvi suorana.
Käsiveto
Käsivedossa liike on jatkuvaa, käsi ei pysähdy missään vaiheessa. Työntövaiheessa käden nopeus kiihtyy, samalla kiihtyy palautuvan käden nopeus. Kun toinen käsi menee veteen, lopettaa toinen käsi työntövaiheen. Veden paine tuntuu molemmissa käsissä samanaikaisesti.
Veteenmeno: Pidä käsi suorana ja vie käsi olkapään jatkeena mahdollisimman kauas. Työnnä käsi veteen pikkusormi edellä kämmen suunnattuna ulospäin.
Ote: Pidä käsivarsi suorana ja paina kättä alas-ulos. Paina samalla olkapäätä alas. Käännä kämmen alaspäin ja aloita ote.
Veto: aloita veto ja anna käden ja kyynärvarren johtaa vetoa. Paina käsi alas-ulos ja ylös-sisään. Anna kyynärpään taipua. Vetovaihe loppuu, kun käsi on hartian korkeudella, lähellä pintaa, kyynärpää taivutettuna noin 90 astetta ja kämmen suunnattuna varpaita kohti.
Työntö: Paina käsi varpaita kohti ja oikaise käsivarsi. Vie käsi lähellä kylkeä ja paina kämmen nopeasti alaspäin.
Ulostulo: Nosta olkapäätä. Käsi nousee vedestä rentona olkapään ja kyynärpään jälkeen.
Palautus: Palauta käsi rentona, käsivarsi suorana, suoraan ylös-taakse-alas. Käännä kämmen ulospäin, kun käsi ohittaa hartiat. Nopeuta käden liikettä.
Selkäuinnin käännös
Selkäuinnissa uimarin on tultava seinään selkäuintiasennossa ja taas oltava selkäuintiasennossa kun jalat irtoavat seinästä. Uimarin on kosketettava seinään joko päällä, hartialla tai käsivarrella.
Tavallisimmassa käännöksessä
- kun kurkotetaan seinään, taivutetaan niskaa taaksepäin
- käsi painetaan seinään n. 20-30 cm pinnan alapuolella sormet sisään-alas.
- Polvet taivutetaan, kun käsi on koskettanut seinää.
- Jalat heitetään kaaressa pinnan yläpuolella seinää kohti. Alussa kädellä tuetaan seinään. Toisella kädellä autetaan vartalon kiertoa.
- Kädet viedään pään taakse kun jalat koskettavat seinää.
- Seinästä ponnistetaan selkä vaakasuorassa asennossa. Jalat ja lantio ojennetaan.
- Nilkat ojennetaan suoriksi liu’ussa. Kädet päällekkäin. Nenän kautta uloshengitys.
- Uinti aloitetaan nopeilla potkuilla ja tullaan käsivedolla pintaan. Aloitetaan perhosuinnin potkuilla.
Pintakäännöksessä
Käsi viedään seinään veden pinnassa. Kädellä otetaan tukea, jalat vedetään koukkuun ja heitetään sivukautta seinää kohti.- Ponnistetaan irti seinästä oikaisemalla polvet suoriksi. Ojennetaan kädet.
Selkäuinnin lähtö
- Tartu kädensijoihin ja pane jalat seinään, varpaat pinnan alapuolelle. Etsi jaloille tukeva asento.
- Vedä itsesi lähtöasentoon koukistamalla kyynärpäät. Paina leuka rintaan.
- Heitä pää taaksepäin. Heitä kädet sivukautta taaksepäin, kyynärpäät hieman taivutettuina.
- Ponnista seinästä ylös-taakse oikaisemalla jalat. Käsien pitää ohittaa olkalinja, ennen kuin jalat irtoavat seinästä. Katso altaan vastakkaista seinää kun jalat irtoavat.
- Lennä kaaressa, nilkat suorina.
- Mene veteen ”yhdestä putkesta”. Pidä kädet päällekkäin, pää käsien välissä, nilkat ojennettuina.
- Ohjaa käsillä pintaan. Aloita uinti terävillä potkuilla. Potki kaksi tai useampia perhospotkuja (kuitenkin pienemmällä lantionliikkeellä kuin tavallisessa perhosuinnissa).
