Vapaauintivinkit

Asento

Pidä asento mahdollisimman virtaviivaisena. Vesiraja kulkee noin hiusrajan kohdalla. Vartalo kiertyy pituusakselin ympäri suunnilleen yhtä paljon molempiin suuntiin. Hartiat kiertyvät hieman enemmän kuin lantio ja jalat.

Potku

Kuusitahtipotku on tavallisin, lisäksi on myös kaksi- ja nelitahtipotkuja. Lyhyillä matkoilla tarvitaan vahvaa potkua, pitkillä potkut lähinnä tasapainottaa. Aloita potku lantiosta, potkaise jalka suoraksi, vie suorana ylös. Pidä nilkat ojennettuina ja rentoina (varpaat kääntyy hieman sisäänpäin). Anna kantapäiden rikkoa veden pinta. Potki niin, että vesi kuohuu jaloissa, mutta koko jalkaa ei näy pinnalla.

Käsiveto ja hengitys

Veteenmeno: Vie käsi veteen hartian edessä, kyynärpää korkeammalla kuin kämmen, ranne vähän taivutettuna, kämmen suunnattuna vinosti ulospäin. Aloita työntö vastakkaisella kädellä. Aloita työntö vastakkaisella kädellä. Hengitä ulos suun ja nenän kautta.

Ojennus: Ojenna käsivarsi olkapäästä ja kyynärpäästä eteenpäin. (Vie kättä eteenpäin, älä liuta paikallaan) Ojenna käsivarsi melkein suoraksi, pidä kyynärpää hieman korkeammalla kuin kämmen. Työnnä vastakkainen käsi suoraksi.

Ote: Hae ote vedestä painamalla kättä ulos-alas. Aloita ote heti kun vastakkainen käsi on lopettanut työnnön.

Veto: Aloita veto kyynärpään taivutuksella. Pidä kyynärpää korkealla. Veto alkaa kun vastakkainen käsi nousee vedestä ja loppuu kun vastakkaisen käden sormet menevät veteen.

Työntö: Paina kämmen kiihtyvällä nopeudella taakse. Paina kyynärpää kylkeen ja käsivarsi suoraksi.

Ulostulo: Käännä kämmen sisäänpäin, kun käsivarsi on painettu melkein suoraksi. Nosta hartiaa ja olkavartta. Anna käden nousta rentona vedestä. Aloita sisäänhengitys.

Palautus: Palautu käsi rentona, kyynärpää korkealla, käsivarsi lähellä vartaloa. Vie käsi suoraan hartian eteen. Lopeta sisäänhengitys, kun palautuva käsi ohittaa pään.

Hengitys

Sisäänhengitys tapahtuu tavallisesti joka toisella tai joka kolmannella käsivedolla. Sisään hengitys tapahtuu suun kautta kuopassa, mikä muodostuu pää aiheuttaman aallon takana. Uloshengitys tapahtuu suun ja nenän kautta.

 
TÄRKEÄÄ:
• korkea kyynärpää
• pitkä, kiihtyvä veto
• rento palautus
• vartalon kierto
• hyvä hengitys
• rennot nilkat

Volttikäännös

Oikeakäsi jää taakse, vasen käsi aloittaa viimeisen vedon. Katse kohdistuu seinään.

Vasen käsi on lopettanut työnnön. Leuka painuu alas. Potkaistaan pienidelfiinipotku ja aloitetaan voltti.

Vartalo taittuu lantiosta. Jalat ovat suorina ja pinnan suuntaisina. Kämmenet kääntyvät kasvoja kohti.

Kun katse suuntautuu ylöspäin, vedetään jalat koukkuun ja kämmenet painetaan alaspäin, jolloin pää ja hartiat nousevat ylöspäin.

Jalat osuvat seinään ja ponnistus aloitetaan välittömästi. Ollaan selällään tai melkein selällään, vartalo vedenpinnan suuntaisena, pää ja hartiat samalla tasolla kuin jalat.

Polvet suoristuvat ja kädet ojentuvat. Vartalo on virtaviivaisessa asennossa, jalat ja käsivarret suorina. Kädet ovat päällekkäin ja pää käsien välissä. Kierrytään vatsalleen.

Kun liuku on hidastunut, uintinopeuteen potkitaan ensin muutama kapea ja nopea potku. Vähintään yksi käsiveto vedetään hengittämättä.

Lähtö (grab start)

Lähtöasento
Ota tukeva asento lähtökorokkeen etureunalla, varpaat, varpaat reunan yli. Tartu käsillä korokkeen etureunaan. Aseta kädet jalkojen sivuille/jalkojen väliin. Pidä polvet vähä koukussa ja paina pää alas.

Ponnistus
Paina nopeasti pallin etureunaa käsillä. Heitä kädet eteenpäin, nosta pää ja ponnista.

Ilmalento
Jännitä nilkat ja sääret suoriksi. Käännä pää alaspäin ja pysäytä kädet vinosti edessä. Taita vartalo lantiosta.

Veteenmeno
Mene veteen ”yhdestä putkesta” kädet päällekkäin, pää käsien välissä, nilkat ojennettuina.

Liuku
Liu’u mahdollisimman virtaviivaisessa asennossa. Pidä pää alhaalla, käsien välissä.

Aloitus
Potkaise vähintään kasi nopeata, kapeata potkua ja tule käsivedolla pintaan. Vedä ensimmäiset kaksi vetoa hengittämättä.