Ohjelmassa osastollamme:

• kisailua ja palkintoja
• arvonta
• messutarjouksia

Nähdään messuilla!

Osta liput messuille

Lisäksi lehti esittelee palvelujamme yrityksille: Kunnonhuoltajat-kurssi on käytännönläheinen tapa tukea henkilöstön hyvinvointia, sillä se yhdistää ohjatun liikunnan, pienryhmävalmennuksen ja Firstbeat Life Start -mittauksen.

Lehti jaettiin tänään 6.9. Helsingin Sanomien liitteenä Jos et saanut lehteä, voit hakea sen hallilta tai lukea e-lehden.

Toivotamme virkistävän mukavia lukuhetkiä ja liikunnallista syksyä!

Pirjo osallistui kurssille Vuosaaressa jo toista kertaa. Ensimmäisellä kerralla tavoitteena oli toipua työuupumuksesta, tällä kertaa hän halusi lisätä liikuntaa, pudottaa painoa ja vahvistaa hyvinvointiaan. ”Tavoitteet olivat selkeät, ja lähdin täysillä mukaan”, Pirjo kertoo.

Pinja kävi kurssin Mäkelänrinteessä. Hän kaipasi muutosta jatkuvaan väsymykseen ja vähäiseen liikkumiseen. ”Olo oli kaikin puolin todella huono. Tarvitsin tukea ja muutosta arkeen. Päätös hakea kurssille oli selkeä”, hän kertoo.

Pienet muutokset, suuri vaikutus
Kurssilla tutustuttiin monipuolisesti eri liikuntamuotoihin, kuten kuntonyrkkeilyyn, kahvakuulaharjoitteluun, kuntosalitreeneihin, ryhmäliikuntaan ja vesiliikuntaan.

Pirjolle merkittävin oivallus liittyi palautumiseen ja säännölliseen syömiseen. Firstbeat-mittaus konkretisoi palautumisen merkityksen. ”Tiesin, etten palaudu arjessa riittävästi, ja mittaus vahvisti sen. Lukujen näkeminen teki asiasta todellisempaa.”

Pinjalle suurin muutos löytyi arkiliikunnasta. Realistinen askeltavoite täyttyy nyt lähes päivittäin, ja energiatasot ovat nousseet. ”Ennen kurssia menin usein työpäivän jälkeen sohvalle lepäämään. Nyt tiedän, että pienikin liikunta tekee olon heti paremmaksi.”

Pinjalla on selkeä viesti kurssia harkitseville: ”Rohkeasti mukaan! Kun sitoutuu muutokseen, se on varmasti sen arvoista – opit kantavat myös kurssin jälkeen.”

Hyvinvointi rakentuu yhdessä
Molemmat kiittävät kurssin yhteishenkeä ja valmentajien tukea. Pirjo sai pienryhmästä myös uusia ystäviä ja vertaistukea. ”Meidän ryhmämme oli aivan ihana, ja valmentaja otti tavoitteemme tosi hyvin huomioon.”

Äiti ja tytär liikkuvat nykyään myös yhdessä ja ovat löytäneet suosikkinsa Urheiluhallien ryhmäliikunnasta. ”Olemme kokeilleet erilaisia tunteja, ja suosikeiksi ovat nousseet RVP, Syke & Body ja Body & Core Malmilla ja Kontulassa”, Pirjo kertoo.

Pirjon painonpudotus etenee maltillisesti ammattilaisen ohjauksessa, ja Pinjan tavoitteena on saada kuntosali ja ryhmäliikunta pysyväksi osaksi arkea.

Molempien viesti on sama: hyvinvointia ei tarvitse rakentaa yksin. Pienet, omaan arkeen sopivat muutokset voivat kantaa pitkälle.

Ennen ensimmäistä mittausta Heidi pohti, miltä tuntuu pitää mittaria vartalossa 3–5 vuorokautta, peseytymistaukoja lukuun ottamatta. Huoli osoittautui turhaksi: mittaria ei huomannut arjessa ollenkaan. Tuloksia seurataan sovelluksesta, jonka asentaminen sujui hetkessä. Välillä tietoa joutui etsimään eri välilehdiltä, mutta Heidi hymyillen toteaa, ettei sovellus mene rikki selailemalla – sitä on turha pelätä.

Mittaus paljastaa nykytilanteen
Kiinnostavinta Heidin mielestä oli, että kehon reaktioita pystyi seuraamaan sovelluksesta reaaliajassa. Kuormittavat hetket, rauhoittuminen ja palautuminen eivät jääneet vain oman tuntemuksen varaan, vaan ne näkyivät tuloksissa.

Ensimmäinen mittaus auttoi näkemään lähtötilanteen: miten keho kuormittuu ja palautuu eri tilanteissa. Heidi huomasi, että myöhään illalla harrastettu liikunta viivästytti unenaikaista palautumista. Siksi hänelle sopii parhaiten liikkuminen alkuillasta.

Toisessa mittauksessa tulokset olivat parantuneet mittauksen kaikilla kolmella osa-alueella: stressi ja palautuminen, uni sekä liikunta.

Vertailu vahvisti Heidin tunnetta siitä, että pienilläkin muutoksilla on merkitystä. ”Mittaustulokset vahvistivat omia tuntemuksia ja loivat uskoa siihen, että tehdyt elämäntapamuutokset ovat oikeita.”

Mittaus apuna muutoksessa
Heidin mielestä elämäntapamuutosta suunnitellessa kannattaa pysähtyä miettimään, miksi muutosta haluaa, mitä on valmis tekemään sen eteen ja millaisia apuvälineitä tarvitsee. Kun tavoitteet ovat selkeänä mielessä, muutoksen aloittaminen on helpompaa.

Firstbeat Life Start -mittaus on tähän hyvä apuväline: se antaa selkeän kuvan lähtötilanteesta ja vahvistaa muutoksen aikana, että suunta on oikea.

Tulokset näkyvät
Painoa on pudonnut kahdessa vuodessa 26 kiloa, aerobinen kunto ja lihasvoima ovat kehittyneet sekä terveysarvot, kuten verenpaine, verensokerit ja maksa-arvot parantuneet selvästi. ”Paino ei ole minulle enää tärkein mittari. Muutoksen huomaa paremmin vaatteista, jaksamisesta ja lukuisista pienistä asioista arjessa”, Jari toteaa.

Jarin ruokavalio on muuttunut säännölliseksi ja monipuoliseksi. ”Toki herkuttelenkin silloin tällöin, noin kerran tai kaksi viikossa, mutta kokonaisuus on kunnossa ja se on tärkeintä”, hän kertoo.

Onko muutos ollut vaikea? ”Ei, vaan päinvastoin. Vaikeasta on yksinkertaisesti tullut helppoa – siitä on tullut rutiini. Nykyään vaikeaa olisi olla ilman monipuolista liikuntaa. Tämä on uusi normaali elämä.”

Tukena asiantunteva henkilökunta
Urheiluhallien henkilökunta on ollut jatkuvasti tukena Jarin matkalla. ”He ovat ystävällisiä, kannustavia ja aidosti mukana. Suosittelen kaikkia pyytämään rohkeasti apua ammattilaisilta ja erityisesti siihen, että harjoittelu tehdään oikein”, Jari vinkkaa.

Jarin rohkaisu muille elämäntapamuutosta tavoitteleville: ”Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Muutos tehdään vain itseä varten. Liike on lääke – se ei ole vain sanonta, vaan se on ihan totta.”

Jari kannustaa kestäviin loppuelämän muutoksiin turhien uudenvuodenlupausten sijaan: ”Se kannattaa – mie tiedän. Tervetuloa moikkaamaan ja treenaamaan kanssani Mäkelänrinteeseen!”

Lisäksi molemmat kaipasivat mielekästä yhteistä tekemistä arkeen. ”Vietän mieluummin aikaa kaverin kanssa salilla treenatessa kuin kauppakeskuksessa tai sohvalla hengatessa”, Roosa toteaa.

Kurssi avasi oven omatoimiseen harjoitteluun
Malmi valikoitui paikaksi käytännöllisestä syystä, koska halli oli lähellä ja entuudestaan tuttu, sillä siellä oli tullut käytyä uimassa.

Kurssi vastasi odotuksia. Ammattitaitoinen ja kannustava ohjaaja opetti liikkeet huolellisesti ja loi rennon ilmapiirin, jossa oli helppo oppia. ”Kurssista jäi tosi hyvä fiilis ja uusi yhteinen harrastus”, Meeri kiteyttää.

Yhteinen treenirytmi löytyi nopeasti
Kurssin jälkeen kaksikko on jatkanut treenaamista 1–2 kertaa viikossa. Yhdessä harjoittelu on pitänyt motivaation korkealla. He treenaavat rinnakkain ja vuorottelevat laitteilla. Kahden liikkeen yhdistäminen, niin sanotut supersarjat, on tehokas ja aikaa säästävä tapa treenata.

Harjoittelu jakautuu ylä- ja alavartalopäiviin. Ohjelmaan on valikoitunut kurssilla läpikäytyjä lempiliikkeitä, kuten jalkaprässi, yläselkälaite sekä ojentaja- ja hauislaitteet. Toisinaan treenin jälkeen suunnataan myös uimaan, sillä Malmilla uinti kuuluu salikäynnin hintaan.

Tuloksiakin on jo näkyvissä. Roosa on huomannut kehitystä erityisesti jalkapallossa ja ratsastuksessa. ”Jalkapallossa vedot ja syötöt lähtevät aiempaa tehokkaammin, ja ratsastuksessa keskivartalon tuki on parantunut”, hän kertoo. Meerille suurin anti on ollut yhdessä tekemisen ilo.

Yhdessä on helpompi aloittaa
Molemmat kannustavat muitakin nuoria kokeilemaan kuntosaliharjoittelua. ”Nappaa kaveri mukaan, sillä yhdessä on helpompi aloittaa”, Roosa neuvoo. ”Palkitse itsesi ja kaverisi treenin jälkeen vaikka hyvällä ruoalla. Me käytiin ekan treenin jälkeen sushibuffetissa. Ruoka maistui silloin ihan erityisen hyvältä”, Meeri hehkuttaa.

Kun veli kertoi innostuneena omasta valmennuksestaan PT Jaana Hirvosen kanssa Malmilla, Aki rohkaistui. Hän kaipasi vastapainoa istumatyölle, lisää liikettä arkeen ja terveellisempiä tapoja syödä. Päällimmäisenä tavoitteena oli pudottaa painoa. Alussa mielessä kävi epäilys: ”Voinko ylipainoisena oikeasti hyötyä tästä? Voiko joku toinen ihminen auttaa minua muutoksessa?”

Oikea alku ratkaisee
Valmentaja teki Akille kuntokartoituksen ja rakensi sen pohjalta juuri hänelle sopivan treeniohjelman ja ruokavalion. Treenit olivat helppoja mutta tehokkaita. ”PT osasi ottaa minut hyvin yksilönä huomioon. Ei tarvinnut jännittää, mitä tehdään, sillä tiesin, että Jaana on suunnitellut hyvän treenin. Luotin häneen ja uskalsin olla rehellinen taustastani ja tavoitteistani”, Aki kertoo.

Tulokset alkoivat näkyä
Alaselkä vetreytyi, verenkierto parani ja kiloja tippui kymmenen. Valmennuksen päätyttyä liikunnasta oli tullut pysyvä elämäntapa: Aki käy salilla, treenaa kotona PT:n ohjeilla ja kävelee säännöllisesti. Paino jatkaa tasaista laskua kohti tavoitetta. ”Valmennus on muuttanut minäkuvaani ja asennettani siihen, mitä pystyn tekemään itseni hyväksi”, hän toteaa.

Akin parhaat opit valmennuksesta:

• Katso ruokakaupassa kilohinnan sijaan ravintosisältöjä – etenkin tyydyttynyttä rasvaa, sokeria ja suolaa.
• Kalliimpi hinta terveellisemmästä tuotteesta on investointi omaan terveyteen.
• Keskity harjoittelun säännöllisyyteen, ei määrään. Liika harjoittelu tappaa motivaation, pitkäjänteisyys tuo tulokset.

Jarkko on liikkunut aina monipuolisesti. Lapsena hän pelasi pääosin jalkapalloa. Aikuisena lajivalikoima on laajentunut: jääkiekkomaalivahtina pelaamisen rinnalla kulkevat juoksu, pyöräily, hiihto ja uinti. Jarkon tavoitteet nuorempana olivat ulkonäkökeskeisempiä, mutta nyt hän halusi tavoitella mahdollisimman monipuolista suorituskykyä ja kaipasi siihen ammattilaisen apua. Alussa valmennuksen hintalappu mietitytti, mutta Jarkko päätti panostaa omaan hyvinvointiinsa ja toteaa nyt: ”Valmennus on antanut enemmän kuin olisin ikinä osannut odottaa. Virpi on ollut korvaamaton tuki. Tämä on ollut todella kannattava investointi omaan hyvinvointiin.”

Valmennus on säästänyt loukkaantumisilta
Jarkko uskoo valmennuksella olleen iso vaikutus siihen, että hän on säästynyt loukkaantumisilta: ”Ammattilainen varmistaa, että teen liikkeet oikein ja kokonaiskuormitus pysyy järkevänä. Uusia lajeja on ollut helppoa kokeilla, sillä valmentaja on osannut valmistaa minua niihin ja muokata ohjelmaa tarpeen mukaan.”

Jarkko on treenannut läpi kymmeniä eri ohjelmia. Valmentaja päivittää ohjelmaa säännöllisesti, jotta kehitys ei pysähdy. ”Virpi tuntee minut jo niin hyvin, että ohjelma on aina juuri minun näköiseni. Oman kokemukseni mukaan valmennus paranee, mitä kauemmin se jatkuu, sillä yhteys syvenee,” hän toteaa.

Treenit jatkuvat muutostenkin keskellä
Vuosien aikana elämä on tuonut mukanaan muutoksia, mutta valmentajan tuki on auttanut pitämään liikunnan jatkuvasti osana arkea. ”Vaikuttavinta on ollut se, miten Virpi on osannut ottaa minut yksilönä huomioon. Elämäntilanteet ovat muuttuneet – muutto ulkomaille, esikoisen syntymä, lapsiperhearki – ja tämä on aina huomioitu. Harjoittelua on voitu mukauttaa elämäntilanteen mukaan niin, ettei liikunnasta ole tarvinnut luopua kokonaan. Sen ansiosta liikkuminen on jatkunut. Vaikka välillä tulee taukoja, tiedän ettei tekeminen lopu kokonaan”, Jarkko toteaa.

Seuraavana: triathlon
Tulokset näkyvät arjessa: nopeus ja ketteryys maalilla, vammattomuus, ja ennen kaikkea uskallus kokeilla uutta. Seuraavaksi vuorossa on triathlon. ”Pääsen kätevästi pyöräillen Malmin hallille, teen kuntosaliterreenin, käyn uimassa ja poljen kotiin. Virpi on huomioinut uuden lajivaltauksen tulevassa ohjelmoinnissa”, Jarkko kertoo.

Tuotteet voimassa 2 vuotta ostopäivästä. Hinnat sisältävät asiakaskortin uudelle asiakkaalle (arvo 4 €). Tarjoukset myynnissä verkkokaupassa, OnTheMove-sovelluksessa ja hallien asiakaspalvelupisteillä 30.9.2026 asti.

HUOM! Tarjouksia ei voi yhdistää. Alennukset koskevat vain normaalihintaisia palveluita, ei alennusryhmien hintoja tai jo alennettuja palveluita.

• 10x uinti 31,15 € (Kallio, Kontula, Malmi, Siltamäki, Töölö, Vuosaari) HUOM! Vuosaaren uintihinnat ovat UH-hintaisia vain remontin ajan 31.12.2026 asti.
• 10x uinti 34,20 € Kallio, Kontula, Malmi, Siltamäki, Töölö, Vuosaari + Mäkelänrinne)

Näytä opiskelijakortti asiakaspalvelussa. Merkkejä jaossa 30.9. asti tai niin kauan kuin niitä riittää. 

Opiskelijoille

Miksi jalkaterien hyvinvointi on niin tärkeää? 

Jalkaterissä on kymmeniä lihaksia ja niveliä, joiden tehtävänä on tukea kehoa ja mahdollistaa sujuva liike. Pitkä istuminen, seisomatyö, huonot kengät ja yksipuolinen kuormitus heikentävät helposti jalkojen toimintaa. 

Heikentynyt lihaskunto ja huono verenkierto voivat aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja rasitusvammoja. Usein näihin oireisiin totutaan, vaikka niitä voisi ennaltaehkäistä oikeanlaisella harjoittelulla. 

Mitä Footbic-harjoittelu on? 

Footbic on suomalainen jalkaterien hyvinvointimenetelmä, jossa harjoitteet tehdään erityisten pallojen avulla. Pallot aktivoivat jalkapohjia, vilkastuttavat verenkiertoa ja vahvistavat pieniä tukilihaksia. 

Harjoittelu on helppoa ja sopii kaikille. Liikkeet ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita, ja ne auttavat palauttamaan jalkojen luonnollisen toiminnan. 

Yleisimmät vaivat ja miten Footbic auttaa 

Monet jalkaterien ongelmat kehittyvät vähitellen. Aluksi jaloissa tuntuu vain väsymystä tai kireyttä, mutta ajan myötä oireet voivat pahentua. 

Footbic-harjoittelu voi auttaa muun muassa: 

– jalkapohjan kipuihin 
– akillesjänteen kireyteen 
– nilkan jäykkyyteen 
– rasitusvammoihin 
– yleiseen jalkojen väsymykseen 

Kun verenkierto vilkastuu ja lihakset aktivoituvat, jalat myös palautuvat kuormituksesta paremmin. 

Hyödyt koko keholle 

Footbic ei vaikuta vain jalkoihin. Jalkaterät ovat osa koko kehon liikeketjua, ja niiden toiminta heijastuu ylöspäin. 

Kun askellus paranee ja paino jakautuu tasaisemmin: 

– polvien kuormitus vähenee 
– alaselkä rasittuu vähemmän 
– tasapaino kehittyy 
– ryhti paranee 
– liikkuminen tuntuu varmemmalta 

Moni huomaa, että jalkojen huoltaminen helpottaa myös muualla kehossa tuntuvia vaivoja. 

Kenelle Footbic sopii? 

Footbic sopii kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta – tule sellaisena kuin olet. Se on hyvä vaihtoehto esimerkiksi: 

– toimistotyöntekijöille 
– seisomatyötä tekeville 
– liikkujille ja urheilijoille 
– ikääntyville 
– kuntoutujille 

Harjoitella voi omaan tahtiin ja omien voimavarojen mukaan, kevyesti tai haastavammin. 

Helppo osa arkea 

Yksi Footbicin parhaista puolista on helppous. Harjoitteluun ei tarvita paljon aikaa eikä erikoisvarusteita. Jo muutama minuutti päivässä riittää tukemaan jalkojen hyvinvointia. 

Harjoitteita voi tehdä esimerkiksi illalla rentoutuessa, aamulla kehoa herätellessä tai työpäivän jälkeen palautuessa. 

Pienillä teoilla suuri vaikutus 

Hyvinvointi rakentuu pienistä, toistuvista valinnoista. Jalkojen hoitaminen on yksi helpoimmista tavoista tukea koko kehoa. 

Kun jalat voivat hyvin, liikkuminen on kevyempää, olo energisempi ja arki sujuvampaa. Footbic tarjoaa siihen helpon ja toimivan keinon. 

Haluatko tutustua Footbic-harjoitteluun ohjatusti? Urheiluhallien halleilla järjestetään ohjattuja Footbic-tunteja. Asiantunteva ohjaus auttaa sinua saamaan harjoittelusta parhaan hyödyn ja tekemään jalkojen hyvinvoinnista pysyvän osan arkea. Katso tuntien ajankohdat ja ilmoittaudu mukaan. 

Lue lisää ja tee varaus.

Virkistävän mukavia pelejä!

• Ti 25.8. klo 7.00 leikki-ikäiset, vauva- ja perheuinnit
• Ke 26.8. klo 7.00 kouluikäiset
• To 27.8. klo 7.00 aikuiset

VINKKI: Säästä aikaa ja tee asiakastili valmiiksi ennen ilmoittautumisten alkua. Rekisteröidy nyt.

Tule rohkeasti opettelemaan tai kehittämään uimataitojasi!