Haku

Videot ja live-lähetykset

Kaipaatko taukoa etätyöpäivään, vetreytystä koko keholle tai mielen rauhoittavaa joogasessiota?

Liikunnanohjaajamme ovat koostaneet treeniohjeita, joiden opastuksella liikut niin sisällä kuin ulkona. Painojen virkaa toimittavat tarvittaessa vaikka kivet tai vedellä täytetyt pullot. 

Ohessa maistiaisina Donatan helpompi ja haastavampi jumppa, Veeran ja Soilen joogaAnnen ja Palman keinutreeni sekä uimarin kuivatreeni.

Kaikki ohjeet ovat katseltavissa YouTube-kanavallamme. Tarjonta laajenee päivä päivältä.

Facebook Live

Aloitimme 3.4. live-ryhmäliikuntatunnit Facebook-sivuillamme osoitteessa www.urheiluhallit.fi/facebook. Tunnit ovat ilmaisia ja niistä jää tallenteet Facebookiin 24 tunniksi  (poikkeuksena pääsiäinen, jolloin tallenteet ovat katsottavissa pääsiäisen yli). Tarvitset vain internet-yhteyden ja Facebook-tunnukset. Mikäli sinulla ei vielä ole Facebook-tunnuksia, ohjeet tunnusten luomiseen löytyy mm. täältä.

Varusteet

Kotijumppaa varten tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet, alustan, hikipyyhkeen ja juomapullon. Mikäli tämän lisäksi tarvitaan muita varusteita, näistä kerrotaan aikataulussa ko. jumpan kohdalla. Tunnin kesto on ilmoitettu minuutteina tunnin nimen jälkeen.

Ohjeita lähetyksen katsomiseen löytyy aikataulun alapuolelta.

Seuraavan viikon live-aikataulu ilmestyy aina edellisen viikon loppupuolella. Tuntikuvaukset löytyvät oikealta.

 

Aikataulu 14.4. - 16.4.

Tiistai 14.4.

10.30 *Kunto & Voima 30 (teemana liikkuvuuden parantaminen, välineenä keppi tai harjanvarsi) / Jaana Hirvonen

11.05 *Seniori-jooga 40 / Jaana Hirvonen


Keskiviikko 15.4.

10.30 *Pilates 30 (välineenä pilatespallo tai tyyny) / Soile Wirtanen

11.05 Body & Core 30 / Soile Wirtanen

16.30 Kahvakuula 30 (välineenä kahvakuula) / Reetta Rukkila

17.05 *Venyttely 30 / Reetta Rukkila


Torstai 16.4.

10.30 *Niska & Selkä 30 / Veera Malmivaara

11.05 *Kehonhuolto & Liikkuvuus 30 / Veera Malmivaara

16.30 Baila! 30 / Susanna Haukkala

17.05 Syke & Fit 30 / Susanna Haukkala

Maanantaina 13.4. ja perjantaina 17.4. ei tunteja.
Seuraavan viikon aikataulu julkaistaan viimeistään 17.4.

Pidätämme oikeuden muutoksiin.

* Tähdellä merkatut tunnit sopivat erityisesti kevyestä liikunnasta pitäville.

 

OHJEITA:

Missä lähetys näkyy?

Live-lähetys näkyy Urheiluhallien Facebookin pääsivulla osoitteessa www.facebook.com/urheiluhallit (voit joutua rullaamaan sivua hieman alaspäin) sekä vasemmassa laidassa olevan videot-valikon kautta. Videot-tekstin viereen ilmestyy punaisella pohjalla "Live"-merkintä, kun lähetys on alkanut. Urheiluhallien sivun löydät kirjoittamalla Facebookin hakukenttään hakusanaksi Urheiluhallit. Voit alkaa seurata Facebook-sivuamme klikkaamalla sivun pääkuvan alareunassa olevaa "Seuraa"-painiketta. 

Jos tuntuu, että jumpan sisältö ei vastaa aikataulua, kannattaa tarkistaa, ettei katso vanhaa tallennetta. Mikäli avaamasi videon kulmassa ei näy Live-symbolia ja siitä löytyy teksti "Urheiluhallit was live...", katsot live-lähetyksen sijaan videotallennetta.

Mitä teknologiaa tarvitset katsoakseni lähetystä?

Tarvitset joko älypuhelimen, tabletin, kannettavan tai pöytätietokoneen sekä internet-yhteyden. Laite kannattaa yhdistää wifiin tai kiinteään laajakaistaan, mikäli mahdollista. Mobiilidata saattaa pätkiä.

Pätkimiseen voi auttaa myös selaimen vaihto, esimerkiksi Chrome on tähän mennessä toiminut hyvin.

Miten saa muiden kommentit pois päältä?

Osallistujat voivat kommentoida lähetystä sen aikana. Kommentit saa pois päältä kännykässä hipaisemalla ne sormella oikealle. Tietokoneella kommentit voi laittaa pois päältä lähetysruudun oikean alakulman puhekupla-symbolia painamalla.

Miksi ääni ei kuulu?

Lähetyksessä on oletuksena äänet pois päältä. Saat äänen kuulumaan, kun painat lähetysruudun oikean alakulman symbolia, jossa on rasti kaiutinkuvan päällä.

Liikunnan iloa!

Donatan helpompi jumppa



Donatan haastavampi jumppa

Veeran ja Soilen jooga

Keinutreeni



Uimarin kuivatreeni


Live-lähetysten tuntikuvaukset

  • Baila! = Tanssillinen tunti latino- ja latinopopmusiikin tahtiin muuta maailman musiikkia unohtamatta.
  • Body & Core = Toiminnallinen lihaskuntotunti, jossa haastetaan keskivartalon lihaksia.
  • Kahvakuula = Tehokas, koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. Tarvitset kahvakuulan tai vaihtoehtoisesti eri painoisia käsipainoja/vesipulloja lisäpainoksi.
  • Kehonhuolto & Liikkuvuus = Kehoa huoltava ja ryhtiä korjaava tunti.
  • Kunto & Voima = Helpoista askelista, lihaskuntoliikkeistä, tasapainoa haastavista liikkeistä sekä venytyksistä koostuva tunti mukavan musiikin tahtiin.
  • Niska & Selkä = Harjoituksessa vahvistetaan ja vetreytetään niska-hartiaseutua, lisätään rangan liikkuvuutta sekä vahvistetaan keskivartaloa.
  • Pilates = Tunnilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen.
  • Seniori-jooga = Rauhallista, helppoa ja kehoa huoltavaa joogaa.
  • Syke & Fit = Koko kehoa haastava tehokas intervallitunti, jossa sykkeennosto- ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat.
  • Venyttely = Rentouttava ja kehoa huoltava harjoitus.