8 paikkaa, 1 kortti

Valitse omat lempipaikkasi & -lajisi.

Ilman jäsenmaksua

Meillä liikut kerta-, sarja- tai kausikortilla, ilman jäsenmaksua.

Rento meininki

Siistit, toimivat tilat ja mukava henkilökunta odottavat sinua.

Uniikki

Ainutlaatuinen yhdistelmä uintia ja ryhmäliikuntaa.

Tutustu juoksuun - tavoitteena 5 km

Ohjattu kurssi on lempeä ja turvallinen tapa tutustua juoksuun. Kurssilla opetellaan juoksun tekniikkaa ja totutetaan kehoa kävelystä hölkkään siirtymiseen. Yhteiskertojen välissä harjoitellaan itsenäisesti selkeiden ohjeiden mukaisesti. Jokainen osallistuja saa henkilökohtaista neuvontaa ja sähköpostitukea kurssin ajan. Kurssin hintaan sisältyy kaksi tutustumisseteliä, joilla osallistuja pääsee tutustumaan kehonhuoltotunneille omatoimisella viikolla.

Kenelle

Osallistujan kuntotason tulee olla riittävä hidasvauhtiseen hölkkään. Kurssi sopii kaikille, jotka jaksavat yhtäjaksoisesti kävellä 45 minuuttia reippaalla tahdilla. Aiempaa juoksukokemusta ei tarvita.

Hyödyt

Opit juoksutekniikan perusteita (mm. juoksuasento ja askellus, hengitys) ja saat hyvän alun itsenäiseen harjoitteluun. Ryhmän tuki motivoi liikkumaan.

Hinta

145 € (10 viikkoa, 9 yhteiskertaa)

Voit ilmoittautua kurssille netissä tai hallin asiakaspalvelussa.

Tallenna

Juoksustartti 1 - tavoitteena 10 km

Kurssin yhteiskerrat sisältävät perus- ja vauhtikestävyysharjoituksia, tekniikkaharjoitteita (mm. juoksuasento ja askellus, koordinaatiot, mäkivedot), juoksijan lihaskuntoharjoittelua ja venyttelyä. Yhteiskertojen välissä harjoitellaan itsenäisesti selkeiden ohjeiden mukaisesti. Kurssiin sisältyy polkupyöräergometritesti, jolla kartoitetaan hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto. Testin perusteella saat henkilökohtaiset sykerajat juoksuharjoittelua varten. Jokainen osallistuja saa henkilökohtaista neuvontaa ja sähköpostitukea kurssin ajan. Kurssin hintaan sisältyy kaksi tutustumisseteliä, joilla osallistuja pääsee tutustumaan kehonhuoltotunneille omatoimisella viikolla.

Kenelle

Kurssi sopii Tutustu juoksuun -kurssin käyneille tai joilla on riittävä kuntotaso 4-5 kilometrin hidasvauhtisiin lenkkeihin.

Hyödyt

Opit juoksemaan teknisesti paremmin ja sopivalla vauhdilla vaihtelevin harjoituksin. Ryhmässä harjoittelu motivoi kehittymään.

Hinta

189 € (10 viikkoa, 8 yhteiskertaa ja kuntotesti)

Voit ilmoittautua kurssille netissä tai hallin asiakaspalvelussa.

Juoksustartti 2 – tavoitteena puolimaraton

Juokseminen on erinomainen tapa pysyä kunnossa kaiken aikaa. Matkatavoitteet antavat haasteita ja motivoivat sinua juoksuharrastuksen parissa. Kurssilla tähtäämme puolimaratonille, joka juostaan lauantaina 19.5. Helsinki CityRun -juoksutapahtumassa (vapaaehtoinen). Tapahtuman maksu ei sisälly kurssin hintaan.

Kenelle

Kurssi sopii Juoksustartti 1-kurssin käyneille, tai henkilöille joilla on riittävä kuntotaso 10 km lenkkeihin.

Hyödyt

Jatkokurssilla parannat juoksukuntoasi, opit juoksemaan vaihtelevin harjoituksin sekä sinulle sopivaa puolimaratonvauhtia. Saat ohjeita kuinka valmistautua puolimaratonille niin ravinnon kuin harjoittelun rytmittämisen suhteen. Kurssin alussa teemme jokaiselle kuntotestin. Testin perusteella saat sinulle optimaaliset harjoittelusykkeet tavoitteellisempaan harjoitteluun. Lisäksi jokainen osallistuja saa viikoittain vaihtuvia kotitehtäviä, henkilökohtaista neuvontaa ja tukea sähköpostitse.

Hinta

215 € (10 viikkoa, 8 yhteiskertaa ja kuntotesti)

Voit ilmoittautua kurssille netissä tai hallin asiakaspalvelussa.

Selaa milloin ja missä kursseja.