Tiedätkö sinä, miten oma kehosi tällä hetkellä voi? Oman fyysisen kuntonsa tilaa on mahdotonta arvioida objektiivisesti, vaikka sitä voikin seurata ja tarkkailla monin eri tavoin ja välinein. Toimivaksi avuksi kannattaakin ottaa kuntokartoitus, jossa kuntoasi tarkastellaan kokonaisuutena. Kuntokartoitus kertoo selkeästi, mitä kunnon osa-alueita juuri sinun tulisi kehittää tällä hetkellä.
Kuntotestissä kannattaa käydä, jos ei liiku – ja myös, jos liikkuu
Mittaukset tuovat lisäkannustimia liikuntaan, kun omasta tilanteesta saa ajantasaista tietoa ja mittaajalta selkeät ohjeet jatkoa varten. Moni kuntotesteissä kävijä on aktiiviliikkuja, joka haluaa tietoja treenien tuloksista, ja tarkan datan avulla harjoituksia onkin helpompi suunnitella jatkossa. Toisaalta moni saapuu testaukseen täysin ”puhtaalta pöydältä”, jolloin liikuntaa ei juuri vielä harrasteta tai liikunta ollut kausittaista, mutta tarkoituksena olisi aloittaa säännöllisempi kuntoilu. Testitulokset tuovat hyvää ja luotettavaa apua siihen, miten aloittaa ja edetä fiksusti.
Kuntokartoituksen sisältö
Kuntokartoitus sisältää kehoanalyysin, kuntopyörä- ja lihaskuntotestin. Tällä saa kattavan tuloksen ja tilannekatsauksen kehon kuntoon. Kun tulokset käydään läpi ohjaajan kanssa, saa niistä hyvän tuen ja kannustimen niin kuntoilun aloittamiselle kuin kunnon kehittymisen seurannallekin.
Kehoanalyysi vie vain hetken, mutta antaa paljon mielenkiintoista tietoa kehosi koostumuksesta. Tanita MC-780 MA / Tanita MC 580 -laitteella tehtävällä testillä selviää mm. kehon rasvaprosentti, painoindeksi, kehon metabolinen ikä, nestetasapaino, vartalotyyppi, perusaineenvaihdunta ja viskeraalinen rasva.
Kuntopyörätestissä testattava saa omat sykerajansa peruskestävyys-, vauhtikestävyys- ja maksimikestävyysalueiden harjoittelulle. Testi kertoo elimistön kyvystä kuljettaa happea lihaksille ja analysoi elimistön kykyä aerobiseen energianmuodostukseen, eli sillä mitataan sydämen pumppaustehoa. Säännöllisellä ja riittävän kuormittavalla liikunnalla sydänlihas vahvistuu, jolloin se jaksaa yhdellä lyönnillä pumpata suuremman määrän verta väsymättä. ”Usein käy niin, että kun pitäisi kehittää peruskestävyyttä matalalla sykealueella, liikutaankin aivan liian kovaa. Silloin peruskunto ei parane. On tärkeää harjoitella monipuolisesti ja vaihtelevalla syklillä”, Kirsi selventää.
Lihaskuntotesteillä (testit ylävartalolle sekä vatsa-, selkä- ja jalkalihaksille) mitataan lihasten kestävyysominaisuuksia, jotka ovat tärkeitä ryhdin ylläpidossa ja arjessa selviytymisessä. Riittävät lihasvoimaominaisuudet luovat edellytykset hyvään toimintakykyyn.
Uutta intoa treeniin
Oli tavoitteena sitten tehokkaampi ja monipuolisempi liikunta tai oman hyvinvoinnin parantaminen, kuntotesti motivoi varmasti. ”Aina löytyy jotain hyvää ja innostavaa. Lisäksi testin jälkeen annetaan suosituksia ja ohjeita jatkoa varten, ja jokaiselle yritetään löytää omiin tarpeisiin, elämäntilanteeseen ja mielenkiinnon kohteisiin sopiva tapa liikkua. Moni ostaakin kuntosali-, ryhmäliikunta- tai superkortin testin jälkeen ja näin sitoutuu kunnon kehittämiseen vakavammin.”
Nykyään suuressa suosiossa on erilaiset personal trainer -palvelut ja moni testauksessa käynyt innostuukin ottamaan henkilökohtaisen valmentajan, jonka avulla liikuntamotivaatio pysyy paremmin ja joka seuraa myös kehittymistä. Lisäksi moni PT-palveluja tarjoava taho on kannustanut omia asiakkaitaan tulemaan Urheiluhalleille testiin, koska siitä saa tärkeää tietoa valmennettavasta ja siten itse valmennukseen. Myös monet seurat ja yritykset tekevät testejä ja ovat olleet tyytyväisiä, että testipaikkoja löytyy läheltä Helsingistä eikä tarvitse lähteä pidemmälle.
Muista myös seuranta
Testeissä on hyvä käydä tietyn väliajoin selvittämässä oman kehon kuulumiset. Painonhallinnasta kiinnostuneiden kehonkoostumusmittausten sopiva väli on yleensä 3-4 kuukautta, jolloin seuranta on riittävän usein, mutta ei liian usein. Kuntotesteissä vähimmäisväli voi olla puolesta vuodesta vuoteen. ”Moni koukuttuu hyvällä tavalla lukujen seuraamiseen ja käy säännöllisesti kerran vuodessa testeissä innolla kuulemassa tuoreimmat tulokset”, Kirsi kannustaa.
Kuntokartoituksia tehdään Mäkelänrinteessä, Pasilassa ja Vuosaaressa.
Hyödynnä Kuntokartoitustarjous 16.3. mennessä.
Lue lisää Kuntokartoituksesta.
