Liikunta edistää toimintakykyä, kohentaa mielialaa, parantaa unen laatua, vahvistaa lihaksia, luustoa ja ehkäisee sairauksilta. Liikunnan terveysvaikutuksia on lukuisia ja listaa voisi jatkaa sivun loppuun asti. Muuttuvat elämäntilanteet ja arjen kiireet saavat meidät kuitenkin toisinaan unohtamaan liikunnan tärkeyden. Näin kävi myös Lauri Danskalle, kun liikunnallinen elämä jäi taka-alalle muiden asioiden tieltä.
“Perhe-elämä, korona, passiivisemmaksi muuttunut työ ja auton hankkiminen vaikuttivat siihen, että hyötyliikunta ja harrastukset jäivät ja paino alkoi nousta”, kertoo videotuottaja ja ohjaaja Lauri Danska. Vasta pahimman korona-aallon aikaan, omakotitalon katolla lumitöitä tehdessään Lauri havahtui siihen, kuinka paljon hänen kuntonsa oli heikentynyt. Kun koronarajoitukset hellittivät ja hallit jälleen avautuivat, Lauri aloitti tekemään yhteistyövideoita Urheiluhallien kanssa. Videoita kuvatessaan vanha kipinä liikuntaa kohtaan syttyi. Ennen harjoittelun aloittamista Lauri halusi selvittää lähtötasonsa ja varasi ajan kuntotestiin Mäkelänrinteeseen.
Kuntotestistä innostus PT-valmennukseen
Mäkelänrinteen liikuntavastaava Tobias Heikkilä suoritti Laurille kattavan kuntotestin lokakuussa 2023. Testi sisälsi kehoanalyysin, kuntopyörä- ja lihaskuntotestin sekä henkilökohtaiset ohjeet harjoittelun aloittamiseen. ”Kehoanalyysissä parasta oli se, ettei painoon kuulu kiinnittää huomiota, vaan siihen, mistä paino koostuu”, Lauri kertoo. Paino ei kerro koko totuutta – tärkeämpää on tiedostaa mm. se, kuinka suuri osa kehonpainosta on rasvaa ja kuinka suuri osa lihasta.
Kuntotestin jälkeen Lauri innostui aloittamaan kuntosaliharjoittelun Tobiaksen valmennuksessa. He sopivat yhdessä, että kuntotesti tehdään uudelleen 6–12 kuukauden kuluttua, jolloin tavoitteena on paremmat tulokset. Tämä huomioiden he tekivät tulevien kuukausien suunnitelmat. Ensimmäisenä tavoitteena oli saada perusasiat kuntoon. Lauri ja Tobias aloittivat kuntosaliharjoittelun aloittelijaystävällisellä ohjelmalla. Erityisesti keskityttiin liikkuvuuden parantamiseen ja lihaskunnon kehittämiseen. Alkuun treenejä lisättiin maltillisesti, jotta ne olisi helppo toteuttaa osaksi arkea. Parin kuukauden jälkeen treenejä vietiin seuraavalle tasolle ja samalla ohjelmaan tehtiin tarvittavia muutoksia. Treeniohjelman säännöllinen päivittäminen on tärkeää kehityksen tukemiseksi ja harjoittelun mielekkyyden säilyttämiseksi. Se myös takaa paremmat tulokset.
Liikunnan positiiviset vaikutukset
Laurin elämässä moni asia on muuttunut valmennuksen myötä. ”Liikunnan määrä on viisinkertaistunut, ja se on vaikuttanut positiivisesti yöuniini. Liikunta on tuonut lisää jaksamista arkeen, parantanut stressinsietokykyä ja avannut uusia mahdollisuuksia työrintamalla”, hän kertoo. Hyvän kunnon ansiosta pitkät ja fyysisestikin rankat kuvausrupemat koti- ja ulkomailla ovat sujuneet helposti, eikä rasitusvammojakaan ole tullut.
Liikunnan positiiviset vaikutukset eivät koske pelkästään häntä itseään, vaan myös koko perhe on innostunut liikkumaan. Lauri käy puolisonsa kanssa uimassa ja lapsensa kanssa suunnistamassa. Näin he nauttivat yhdessä aktiivisemmasta elämäntavasta.
Treenien rakentaminen fiksusti osaksi arkea
Lauri asuu Porvoossa, mutta hänellä on paljon työkeikkoja Helsingissä. Aikataulujen sovittaminen liikunnan ympärille on onnistunut yllättävän hyvin. ”Yhdistän treenin aina osaksi työreissua ja käyn kuntosalilla harjoittelemassa”, Lauri selittää. Tämä on ollut avain onnistuneeseen treenirutiiniin, sillä hän ei ole joutunut tinkimään ajastaan tai työkeikoistaan.
Lauri kannustaa muitakin aikaa vastaan kamppailevia perheellisiä rakentamaan aikaa liikunnalle: ”Kalenteroi treenit ja sisällytä ne viikkoon fiksusti. Kun lisäät liikuntaa, myös unenlaatusi parantuu ja jaksat paremmin. Treenikamat kannattaa pakata aina edellisenä iltana valmiiksi. Niin itsekin teen, kun tiedän lähteväni seuraavana päivänä työkeikalle Helsinkiin.”
Uuden kuntotestauksen aika
Heinäkuussa 2024 Lauri varasi uuden kuntotestiajan. Tulokset olivat odotetusti parantuneet ja useampi on nyt jopa erinomaisella tasolla. ”Muutos on huikea lokakuuhun verrattuna! Osasin odottaa, että tulokset ovat parantuneet, koska olen tehnyt treenejä säännöllisesti. Tämä ei ole kuitenkaan missään vaiheessa tuntunut vaikealta, saati dieetiltä. Muutos on tapahtunut pikkuhiljaa, jopa lähes huomaamattomasti”, Lauri hämmästelee.
Mainioista tuloksista huolimatta harjoittelu ei lopu tähän. “Tämä oli vasta lämmittelyä, nyt päästään tositoimiin”, Lauri toteaa. He ovat Tobiaksen kanssa asettaneet jo seuraavan puolen vuoden tavoitteet. Seuraavaksi tarkastellaan ruokailuja ja keskitytään lihaskasvun sijaan toiminnalliseen harjoitteluun. “Ylläpidetään saavutettuja tuloksia, kehitytään lisää ja pidetään harjoittelu monipuolisena ja mielekkäänä.” Tobias kertoo. “Odotan innolla tulevia treenejä”, Lauri toteaa leveästi hymyillen.
Kunnon kehitys 8 kuukaudessa:
LIHASKUNTOTESTI
istumaannousut: välttävä > erinomainen
kyykyt: hyvä > erinomainen
etunojapunnerrukset: erinomainen > erinomainen
selänojennukset: keskitaso > erinomainen
pystypunnerrus vasen käsi: välttävä > hyvä
pystypunnerrus oikea käsi: välttävä > erinomainen
PYÖRÄTESTI
Maksimaalinen hapenkulutus (VO2max): keskitaso (41 ml/kg/min) > erinomainen (49,3 ml/kg/min)
