Kovatehoinen intervallitunti, joka koostuu lyhyistä ja intensiivisistä treeniosioista sekä lepojaksoista. Työ- ja lepoajat vaihtelevat tunnin teeman mukaan. Tunnilla voidaan käyttää välineitä kehonpainon lisäksi.
Tunteja järjestetään toisinaan myös Mäkelänrinteen allastasanteen HOT-harjoittelualueella noin +30–32 asteen lämpötilassa.