Joogaan, tai chi’hin ja pilatekseen pohjautuva tunti, joka koostuu tasapainoa, liikkuvuutta ja staattista voimaa kehittävistä liikkeistä. Tunnin lopussa rentoutus. Valmiiksi koreografioitu ohjelma vaihtuu kolmen kuukauden välein.
Toiminnallisista, sykettä ylläpitävistä ja keskivartalon syviä lihaksia haastavista lihaskuntoliikkeistä koostuva treeni. Tunti alkaa tehokkaalla ja lyhyellä alkulämmittelyllä, joka sisältää askellusta. Liikkeitä tehostetaan joko oman kehon painoa tai erilaisia välineitä käyttäen.
Tunti koostuu monipuolisista, keskivartaloa vahvistavista harjoitteista, jotka tehdään oman kehon painoa apuna käyttäen. Tunnin alussa keho herätellään erilaisin kierroin, rullauksin ja tasapainoa vaativin liikkein. Tunnin loppuosa käytetään rauhallisiin venytyksiin. Tunti pidetään liikuntahallissa (1. krs).
Vauhdikas koreografinen tunti, jossa harjoitellaan tanssisarja. Tunti alkaa lämmittelyllä jonka jälkeen harjoitellaan lyhyt koreografia, jonka tyylilaji on show/jazz. Tanssitaustasta on apua tunnilla, mutta sopii myös vähemmän tanssineille. Tunti pidetään liikuntahallissa (1. krs).
Tanssin riemua omalla tyylillä fiilistellen. Ryhmäliikunta- ja tanssiaskeleet muotoutuvat mukaansatempaavaksi koreografiaksi. Aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvita. Tyylilajit ja musiikkigenret vaihtelevat. Tunti pidetään liikuntahallissa (1. krs).
Keskivartaloa haastava tunti, joka koostuu sekä omalla kehonpainolla että apuvälineiden avulla tehtävistä liikkeistä. Kehoa haastetaan harjoituksen intensiteettiä ja toiminnallisuutta vaihtelemalla.
Kovatehoinen intervallitunti, joka koostuu lyhyistä ja intensiivisistä treeniosioista sekä lepojaksoista. Työ- ja lepoajat vaihtelevat tunnin teeman mukaan. Tunnilla voidaan käyttää välineitä kehonpainon lisäksi. Tunti pidetään HOT-toiminnallisella alueella (2. krs).
Monipuolista ja tehokasta vesiliikuntaa musiikin tahdissa. Tunti koostuu sykettä nostavista, lihaskuntoa vahvistavista sekä koko kehoa haastavista liikkeistä, joiden tehoa on mahdollista säädellä muuttamalla vipuvarsia sekä liikenopeutta. Veden vastusta ja pohjakosketusta hyödynnetään liikkeissä monin eri tavoin. Tunti pidetään altaalla (1. krs).
Helpoista askelista ja lihaskuntoliikkeistä koostuva treeni innostavan musiikin tahtiin. Puolet tunnista liikutaan tehokkaasti helposti omaksuttavin askelin. Lihaskunto-osuudessa kuormitetaan vartalon isoja lihasryhmiä selkeillä perusliikkeillä. Tunti pidetään liikuntahallissa (1. krs).
Dynaamista Flow-joogaa, jossa liikkeet tehdään virtaavina liikesarjoina hengityksen tahdissa ja kehoa kuunnellen. Tunti koostuu helpoista kehoa herättelevistä liikesarjoista, voima- ja tasapaino-osioista, lattia-asanoista sekä loppurentoutuksesta. Aikaisempaa joogataustaa ei tarvita. Tunti pidetään HOT-alueella (2. krs).
Rentoa ja mukaansatempaavaa tanssia, jossa nautitaan lattarirytmien, kuten salsan ja rumban, energisestä tunnelmasta. Heittäydy musiikin ja tanssin vietäväksi. Tunti pidetään liikuntahallissa (1. krs).
Tunnilla keskitytään vetreyttämään sekä vahvistamaan ylä- ja keskivartalon lihaksia. Kehoa huolletaan erilaisin kierroin, avauksin ja venytyksin. Liikkeiden tavoitteena on elvyttää ylävartalon verenkiertoa ja rentouttaa kireitä lihaksia. Tunti pidetään ryhmäliikuntasalissa (3. krs).
Kehonhallintaan ja pilatekseen pohjautuva tunti. Tunnilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Alkuun liikkeet tehdään seisten, myöhemmin lattialla. Harjoitteet kohdistuvat erityisesti syviin vatsalihaksiin sekä lantionpohjan ja hartiarenkaan lihaksiin. Liikkeet tehdään huolellisesti ja kehon linjauksiin keskittyen. Tunti pidetään liikuntahallissa (1. krs).
Kehonhallintaan ja pilatekseen pohjautuva tunti. Tunnilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Harjoitteet kohdistuvat erityisesti syviin vatsalihaksiin sekä lantionpohjan ja hartiarenkaan lihaksiin. Liikkeet tehdään huolellisesti ja kehon linjauksiin keskittyen. Apuvälineenä käytetään palloa. Tunti pidetään HOT-alueella (2. krs).
Hyppää aikamatkalle, jossa neonvärejä ei säästellä ja fiilis nousee kattoon, huumoria unohtamatta! Tämä nostalgiapläjäys yhdistää energiset high/low/combo-askeleet ja 80–90-lukujen rytmikkäät hittibiisit. Luvassa on hauska ja hikinen tunti, joka saa hymyn huulille ja jalat liikkeelle. Tunti pidetään liikuntahallissa (1. krs).
Voimaharjoitteluun perustuva ryhmäliikuntatunti, jossa harjoitetaan voiman eri osa-alueita, pääosin perusliikkeillä. Tunnilla käytetään välineinä Smartbar-tankoa ja lisäpainoja. Tunti pidetään ryhmäliikuntasalissa (3. krs).
Koko kehon treenitunti, jossa vastuksena käytetään TRX-nauhaa sekä vaihtelevasti mm. käsi- ja levypainoja, tankoja sekä kehonpainoa. Toiminnalliset liikkeet suurilla liikeradoilla kehittävät voimaa ja kehonhallintaa sekä liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunneilla tehdään myös sykettä nostavia harjoitteita. Saavuthan tunnille 5 minuuttia ennen aloitusaikaa. Tunti pidetään HOT-toiminnallisella alueella (2. krs).
Tehotreeni reisi-, vatsa- ja pakaralihaksille. Tunti alkaa lämmittelyllä ja kehon herättelyllä askeltaen. Kohdelihaksia kuormitetaan pitkillä lihaskuntosarjoilla sekä isoilla liikkeillä sykettä nostaen ja kuminauhojen avulla poltetta hakien. Tunti pidetään liikuntahallissa (1. krs).
Sointukylpy on rentoutumishetki – hetki, jonka aikana ei tarvitse suorittaa tai stressata. Tunnilla istutaan tai maataan rennosti jooga-alustalla, ja ohjaaja soittaa erilaisia metallisia, käsin taottuja maljoja. Sinä saat keskittyä vain itseesi ja omaan olotilaasi. Maljat, symbaalit ja gongit kumisevat ympärilläsi lempeästi ja hellivät sekä kehoasi että mieltäsi. Tunnilla pääset rentoutumaan ja kylpemään äänten luomissa mielikuvissa.
Saat tunnilla käyttöösi alustan, tyynyn ja viltin, jotta löydät itsellesi sopivan ja rennon asennon. Sointukylpy kestää yhteensä tunnin ja pitää sisällään alustuksen, sointukylvyn sekä palautumisen tähän hetkeen. Äänimaljoja soitetaan noin 45 minuutin ajan.
Saavuthan tunnille viimeistään 5 minuuttia ennen tunnin alkua. Näin takaamme jokaiselle kiireettömän hetken. Suosittelemme pukeutumaan tunnille rennosti ja lämpimästi. Kannattaa ottaa mukaan villasukat, pipo ja huivi. Rentoutuminen on helpompaa, kun on lämmin olla.
Kovatehoinen intervallitreeni, jonka tehoa voi säädellä liikkeen nopeutta ja vipuvarsia muuttamalla. Liikkeet pyritään tekemään mahdollisimman räjähtävästi kehoa kokonaisvaltaisesti kuormittaen. Tunti koostuu vaihtelevista työ- ja lepo-osuuksista. Tunti pidetään altaalla (1. krs).
Tunnilla harjoitellaan tuttuja voimaliikkeitä kuten kyykky, maastaveto ja kulmasoutu. Tekniikoiden lisäksi käydään läpi erilaisia liikevariaatioita.
Kehoa ja mieltä rauhoittava tunti, jossa helpot asanat tehdään pääosin lattiatasossa. Asanoissa ollaan useampia minuutteja. Yin-jooga on lempeää ja hidasta joogaa, jonka tarkoituksena on keskittyä oman kehon sekä mielen rauhoittamiseen. Tunti pidetään liikuntahallissa (1. krs).