Träningen består av tekniska övningar i konditionsboxning samt styrketräning. Under passet tränar man på att slå, undvika och röra sig utan fysisk kontakt. Passetkaninkluderaövningar i par.
Konditionsboxningsövningarna utvecklar koordination och reaktionsförmåga samt ökar rörligheten i nacke och axlar. Grenspecifika övningar förbättrar muskelstyrkan.
