Högintensiv intervallklass som består av korta, intensiva träningssektioner och vilopauser. Arbets- och vilotider varierar beroende på klassens tema. Under passet kan redskap användas utöver kroppsvikten.
Passet hålls ibland också på Mäkelänrinteens HOT-träningsområde vid bassängen, med en temperatur på cirka +30–32 grader.