Teho: Voima
Perus- ja maksimivoimaa sekä hermotusta kehittävä treenitunti, joka koostuu lisäkuormalla tehtävistä liikkeistä ja selkeistä palautusjaksoista. Kehoa haastetaan vaihtelevin työajoin.
Teho: Kestävyys
Hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä lihaskestävyyttä haastava tunti. Liikkeiden pitkät työajat ja mahdollinen lisäkuorma kehittävät myös maitohaponsietokykyä.
Huom! Tunnit pidetään Mäkelänrinteen hot-harjoittelualueella, allastasanteella, noin +30–32 asteen lämpötilassa. Tunnit ovat fyysisesti raskaita, joten treenaa vain terveenä.
Tunneilla kehitetään fyysistä suorituskykyä tunnin teeman mukaan.
Sisäliikuntavaatetus, treenikengät, hikipyyhe ja juomapullo.