TEHO 30–50 min
Teho: Syke
Hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä nopeutta kehittävä tunti. Nopeita liikkeitä ja mahdollisimman laajoja liikeratoja. Liikkeissä lyhyt työaika. Vastuksena oman kehon paino.
Teho: Voima
Voimaa ja hermotusta kehittävä tunti. Vaihtelevat työajat ja selkeät palautukset. Lisäkuormalla tehtävät liikkeet. Voi sisältää maksimivoimaharjoitteita.
Teho: Kestävyys
Hengitys- ja verenkiertoelimistöä, lihaskestävyyttä sekä maitohaponsietokykyä kehittävä tunti. Liikkeissä pitkä työaika. Voidaan käyttää lisäkuormaa.
Kenelle?
Teho -tunnit sopivat treenaajille, jotka haluavat haastaa itsensä monipuolisesti kunnon eri osa-alueilla. Tunnit ovat fyysisesti raskaita, joten treenaa vain terveenä. Myös Hot-tuntina Mäkelänrinteessä.
Tunnin hyödyt
Teho-tunneilla rasitetaan kehoa monipuolisesti tavoitteesta riippuen.
Mitä mukaan?
Sisäliikuntavaatetus, treenikengät, hikipyyhe ja juomapullo.
