Villasukka-HIIT

Villasukka-HIIT on nopeatempoinen treeni!
  • Tee ennen varsinaista harjoitusta 2 minuutin lämmittely, jossa yhdistät ilmakyykyt matoliikkeeseen.
  • Harjoitus on ns. HIIT (High-intensity interval training) treeni, eli kovatehoinen ja nopeatempoinen intervalliharjoitus.
  • HIIT:ssä on neljä osiota, joissa on kaksi liikevaihtoehtoa (helppo ja haastava). Tee liikkeitä kolme kierrosta, jokaisella kierroksella työ- ja lepoaika on 20 sekuntia.
  • Treenin kokonaiskesto on 2 + 8 minuuttia.

1. Alavartalo:

  • Askelkyykyt taakse liu’uttaen
  • Hiihtoliu’utus

2. Keskivartalon etuketju:

  • Mountain climber liu’uttaen
  • Voimapyörä

3. Takaketju:

  • Takareisirutistus
  • Pöytä liu’uttaen

4. Työntävä liike:

  • Punnerrus liu’utus vuorotahtiin
  • Punnerrus liu’utus loitontaen ja lähentäen

Ohjaajat: Veera Malmivaara ja Lari Salama

Lisää luettavaa
Katso hallien kesäaukiolot

7.7. -13.7 ovat avoinna Vuosaari / vain allasalue 2, jossa liukumäki, ei allasalue 1 (ma-su) ja Töölö (ma-pe). 14.7. aukeaa myös Malmi.

Aqua Cocktail

Aqua Cocktail -vesiliikuntatapahtuma tulee taas Mäkelänrinteeseen pe 29.8. klo 17.00–21.00. Varaa paikkasi Early bird -hintaan 25 €!

Kesähinnat ja -aukioloajat

Liiku liikkumaan edullisesti koko kesä – käy kuntosalilla, ryhmäliikunnassa ja uimassa! Katso kesähinnat ja aukioloajat.