YHDISTELMÄTUNNIT

* – Tähdellä merkatut tunnit ovat erityisesti kevyemmästä liikunnasta pitäville.

(hot) – Hot-merkinnällä merkatut tunnit pidetään Mäkelänrinteen allastasanteella noin +30–32 asteen lämpötilassa.

Keskivartaloa vahvistavia harjoituksia ja venyttelyä.

Helppoja askelia ja lihaskuntoa.

Helppoja askelia ja lihaskuntoa.

Vetreyttävää ja vahvistavaa liikettä.

Tehotreeni reisi-, vatsa- ja pakaralihaksille.

Laudalle askellusta ja lihaskuntoa.

Sykettä nostavaa intervalliharjoittelua.